雙腿循環救星！90%廢物靠靜脈排 腳踝運動防蚯蚓腿

每天上班黏在椅子上盯著電腦、櫃檯人員整天站著服務客人，這些日常動作都在默默傷害我們的雙腿！你知道人體有九成廢棄物都要靠靜脈回收嗎？日本循環專家最新研究發現，只要簡單動動腳踝，就能遠離「蚯蚓爬腿」的靜脈曲張危機！

靜脈是人體清道夫 堵塞就慘了！

北歐淋巴權威竹內恵美教授指出，我們身體每天產生的代謝廢物中，有高達90%的二氧化碳和老廢物質都靠靜脈系統回收，透過尿液和汗水排出體外。剩下10%像脂肪微粒、細菌這些「大塊頭」才會交給淋巴處理。

靜脈罷工3大慘況：

1. 下午鞋子變緊：水分堆積讓腳掌脹得像麵包
2. 雙腿灌鉛感：下班時腿重到抬不起來
3. 血管浮青筋：嚴重時會形成需要開刀的靜脈瘤

辦公室最常見的「椅子病」最傷靜脈！當我們連續坐著超過1小時，小腿肌肉完全沒活動，靜脈瓣膜就無法順利把血液送回心臟。就像垃圾車拋錨在路邊，廢物排不出去自然全身不對勁。

2招超簡單「腳踝體操」辦公室就能做

日本瘦身專家和田清香獨創的黃金5分鐘運動法，特別適合上班族在茶水間、影印機旁隨時練習：

第一式：腳尖旋風轉

1. 坐在椅子上保持「淑女坐姿」：背部打直不靠椅背
2. 踮腳尖到最高點停3秒（想像頭頂有線往上拉）
3. 腳板離地畫大圓圈，先順時針轉5圈，再逆時針轉5圈
4. 換腳重複動作，左右各做3組

專家小叮嚀：轉腳踝時要感覺小腿後側有微微拉伸感，辦公桌下偷偷脫鞋做效果更好！

第二式：空中踩腳踏車

1. 手扶辦公桌或牆壁保持平衡
2. 輪流抬高大腿到與地面平行，像慢動作騎腳踏車
3. 每腳抬起時腳尖下壓保持5秒鐘
4. 每天早中晚各做20次

進階版：抬腿時搭配「勾腳尖→繃腳背」動作，能同時鍛鍊小腿肌群。

蚯蚓腿預防關鍵時刻表

重要提醒：如果已經出現血管浮凸、皮膚變色等狀況，要盡快就醫檢查。平時避免穿過緊的褲襪，建議選擇醫用級彈性襪輔助循環。

每天花5分鐘照顧腳踝，就像幫雙腿裝上「自動清潔系統」！從今天開始，跟著專家動起來，跟水腫腿、靜脈曲張說掰掰～