夏天濕氣爆表超惱人！這4類食物是排水救星

最近是不是總覺得身體重重的？早上起床臉腫得像麵龜，手指壓小腿還會凹陷半天不回彈？這些都是體內濕氣堆積的警訊！尤其台灣夏天動不動就午後雷陣雨，加上高溫悶熱，根本是「濕熱體質」的地獄模式😫

濕熱體質自我檢測表

▼ 快看看你中幾項 ▼

• 早上起床眼周浮腫像哭過
• 大便永遠黏馬桶沖不乾淨
• 關節卡卡像生鏽的機器人
• 頭皮出油量暴增要天天洗頭
• 舌苔厚到可以刮下一層白霜
• 下午小腿腫到鞋子變緊

中醫師提醒，如果符合3項以上，代表你體內濕氣已經超標！不及時調理可能會引發更多問題👉像是濕疹反覆發作、關節發炎疼痛，甚至影響腸胃消化功能。

排水消腫必吃4大類食物

🥒第1類：瓜瓜家族

推薦成員：南瓜、絲瓜、冬瓜、苦瓜、小黃瓜
隱藏版MVP：櫛瓜（抗氧化力是普通瓜類3倍！）

這些瓜類根本是天然除濕機！特別推薦把南瓜連皮帶籽蒸熟吃，中醫說南瓜能「補中益氣」，幫你把被濕氣消耗的元氣補回來。
▍私房吃法：南瓜切塊+洋蔥+嫩豆腐煮成濃湯，喝起來超順口又能補充體力～

⚠️注意：西瓜雖然是瓜類，但屬性太寒涼，濕氣重的人要適量！

🥛第2類：豆漿變身術

黃金喝法：無糖豆漿+一小撮海鹽（運動後喝超讚）

黃豆根本是植物界的排水專家！中醫古籍記載它能「利水滲濕」，現代營養學也證實大豆異黃酮能調節荷爾蒙。
▍創意料理：把豆漿做成韓式豆漿冷麵，冰冰涼涼超消暑～

🚫禁忌人群：容易脹氣或大豆過敏者要小心，可以改喝黑豆水。

🥬第3類：空心菜魔法

關鍵吃法：一定要「先汆燙」去除草酸！

被稱為「通水管蔬菜」的空心菜，富含鉀離子幫助水分代謝。中醫師特別推薦關節容易腫痛的人多吃，搭配薑絲清炒效果更好～
▍營養加碼：空心菜的維生素C含量是菠菜的2倍，抗氧化力爆表！

🍚第4類：紅豆心機吃法

隱藏版功效：改善脂肪肝、降膽固醇
地雷吃法：紅豆冰（糖分會讓濕氣更嚴重！）

別再只會煮紅豆湯！中醫師激推「紅豆飯」作法👉白米：紅豆=3:1，用電子鍋正常煮飯模式就能完成。紅豆的維生素B1能幫助醣類代謝，特別適合整天沒精神的濕氣人～

💡小技巧：紅豆先泡水2小時再煮，營養更容易吸收！

濕熱體質日常保養3要點

1. 早上喝杯溫薑茶喚醒代謝
2. 晚上9點後不喝大量水
3. 每坐1小時就抬腿5分鐘

最後提醒大家，排水食材要吃對時間才有效！建議在早上9-11點脾經運作時吃，搭配適度流汗運動，才能把濕氣徹底趕出體外～快把這些小秘訣分享給總是水腫的親友吧！