騎單車環島竟騎到手指無力？小心『握把姿勢』正在毀掉你的手！

最近門診來了一位40歲的張先生，剛完成單車環島就發現雙手小指發麻，連拿筷子都會抖！原本以為是頸椎問題，做了復健卻沒改善。經過神經傳導檢查才揪出元凶，竟是長期壓迫手腕導致的『單車手麻痺』！

為什麼握個手把也會傷神經？

手腕裡的兩大『敏感線路』

我們手腕裡藏著兩條重要神經：

• 正中神經：管大拇指到中指的觸覺
• 尺神經：負責無名指和小指的感覺

當你連續幾小時緊抓握把，就像用虎口夾住水管不停摩擦，這些神經會被壓在手腕骨頭和硬梆梆的手把中間，久了就會出現：

• 手指像被電到的刺痛感
• 半夜睡覺麻到醒過來
• 連手機都拿不穩的無力感

環島騎士最容易中招的3大NG姿勢

1. 手腕過度上翹：像端菜盤一樣壓迫腕關節
2. 虎口死命緊扣：把全身重量都壓在手掌根部
3. 手把高度不對：上半身前傾讓手腕承受更大壓力

從手套到休息頻率的全方位防護指南

挑選手套的3個黃金準則

• 加厚凝膠墊：要選掌心帶有3mm以上緩衝墊的款式
• 分指設計：手指完全分開才能靈活調整握姿
• 透氣網布：長途騎乘最怕手掌悶出汗水腫脹

調整手把的魔鬼細節

• 手把角度：保持與前臂呈自然直線，可用水平儀輔助調整
• 握把粗細：手掌能自然環握不費力，直徑建議2.5-3公分
• 安裝副把：長途騎乘可多個握姿切換

騎乘時必學的『543護手法則』

• 每50分鐘：一定要停車甩手10秒
• 4種握法：正握、反握、抓副把、虎口輕搭輪流換
• 3指原則：不要用全部手指緊扣，留2根手指放鬆

出現這些症狀快就醫！

• 麻感超過1週沒改善
• 手指出現『爪型手』變形
• 連硬幣都捏不起來
• 小指側持續有灼熱感

醫師提醒：超過3個月神經損傷可能不可逆！除了短期用手腕護具保護，嚴重者需接受神經鬆解手術。下次規劃長途騎乘前，記得先做好手部防護，才能騎得健康又安心！