褐色脂肪是人體自帶的燃脂神器？最新研究解密

你可能不知道，身體裡藏著兩種完全不同的脂肪！白色脂肪就是我們最討厭的「肥肉」，專門囤積在腰間大腿；而褐色脂肪就像內建暖爐，最新研究證實能邊燃脂邊調血糖！

▍褐色脂肪到底藏在哪？超乎你想像的重要

根據澳洲嘉文醫學研究中心最新發表在《Cell Metabolism》的實驗，找來15位健康成人連續追蹤12小時發現：

• 褐色脂肪較多的人血糖波動幅度減少37%
• 飯後血糖下降速度比一般人快1.5倍
• 夜間血糖值平均穩定維持在90-110mg/dL

為什麼這麼神奇？原來褐色脂肪主要分布在肩胛骨、鎖骨和頸椎周圍，含有大量粒線體會「燃燒脂肪產熱」。研究主持人Dr. Paul Lee更比喻：「就像體內自帶血糖緩衝墊，隨時平衡能量代謝。」

▍3招啟動褐色脂肪的日常秘訣

❶ 肩胛骨伸展法（每天5分鐘）

1. 雙手背後交叉握拳，手肘打直
2. 慢慢把胸口往前推，感受肩胛骨向中間夾緊
3. 維持15秒後放鬆，重複10次

❷ 低溫刺激法

• 洗澡時用20-22℃冷水沖後頸30秒
• 冬天室內保持18-20℃環境
• 喝冰水時含在口中3秒再吞下

❸ 特定營養補充

• 辣椒素（咖哩、辣味食物）
• 綠茶多酚（每天3杯無糖綠茶）
• Omega-3（鯖魚、核桃）

▍糖尿病患者的福音？醫師這樣說

台大醫院新陳代謝科醫師指出，褐色脂肪的「葡萄糖緩衝」效果，對第二型糖尿病患者特別有意義：

• 可減少胰島素阻抗現象
• 降低餐後血糖飆升風險
• 改善代謝症候群指標

但醫師也提醒，要搭配每日30分鐘中強度運動（如快走、游泳）效果才會顯著。曾有案例每天做肩胛伸展+健走，3個月體脂率從32%降到27%，糖化血色素也改善1.2%！

▍常見QA一次解答

Q：怎麼知道褐色脂肪有沒有被激活？ A：活動時會感覺後背微微發熱，冬天比較不怕冷就是好徵兆！

Q：幾歲開始褐色脂肪會減少？ A：研究顯示30歲後每年減少3-5%，但透過運動和冷刺激可維持活性

Q：做伸展運動多久有效？ A：實驗顯示連續4週每天做，空腹血糖平均下降8-12mg/dL

最後要提醒，想真正改善代謝問題，還是要搭配少喝含糖飲料、充足睡眠等好習慣。快把肩胛伸展加到每日例行公事，讓身體自帶燃脂小幫手吧！