加拿大研究顛覆認知！原來「這樣動」就能護心臟

你知道不用刻意上健身房也能保護心臟嗎？加拿大西門菲莎大學最新登在《刺胳針》的研究發現，每天只要零碎時間動一動，竟然比想像中更有效！

🔥 研究數據超驚人

研究團隊追蹤全球17個國家、超過13萬人，發現：

• 每20個心臟病患者中，就有1人可透過增加日常活動量避免發病
• 每12例過早死亡案例中，就有1例能靠運動預防
• 每週累積150分鐘活動量，死亡率直接下降28%

🚶♂️ 台灣人最適合作法

研究主持人Dr. Scott Lear特別強調：「不用刻意運動也能達標！」這些日常小動作超有效：

1. 通勤時提早2站下公車，用快走代替
2. 辦公室改用樓梯，放棄電梯
3. 看電視時原地踏步，廣告時間就動起來
4. 買菜後手提重物步行回家
5. 每天做家事30分鐘，拖地洗衣都算數

⏰ 黃金運動公式大公開

研究團隊精算出的護心公式：

• 每週5天 × 每天30分鐘 = 達標！
• 或每次10分鐘 × 每日3次更方便
• 重點在「讓身體發熱微喘」的程度

💡 醫師加碼提醒

台北榮總心臟科醫師表示，台灣人常誤解「運動=要流大汗」，其實：

• 快走比慢跑更適合初學者
• 做家事消耗熱量超乎想像（拖地1小時=游泳30分鐘）
• 分段運動效果不輸連續運動
• 搭配深呼吸效果加倍

🚨 這些警訊要注意

如果運動時出現：

• 胸口悶痛
• 異常冒冷汗
• 頭暈目眩 請立即停止並就醫檢查！

最後提醒大家，明天開始就把手機設3個運動鬧鐘，上班族可利用午休快走10分鐘，家庭主婦買菜多繞市場2圈，簡單改變就能讓心臟年輕10歲！