運動後別只喝水！這3種飲料讓你喝進滿滿抗氧化力

大家每天狂灌水補水是好事，但營養師要告訴你一個小秘密：有些飲料不只解渴，還能幫你對抗自由基、修復肌肉！今天就來公開3款連專家都點頭的健康飲品，下次想喝水時不妨換個選擇～

🥥【椰子水】運動族必備神器

天然電解質超給力

最新研究發現椰子水補水效果比純水更好，尤其適合運動後狂流汗的狀態！350cc的椰子水就含有：

• 鉀（維持肌肉正常運作）
• 鎂（預防抽筋）
• 鈉（平衡體內水分）

挑選重點報你知

市售椰子水陷阱多，營養師教你看標示：

1. 選擇「100%原汁」字樣
2. 避開「濃縮還原」加工品
3. 注意「每100毫升含糖量」低於5克

小技巧：覺得原味太清淡？加點新鮮檸檬片或奇亞籽，瞬間升級網美飲品！

🍵【綠茶】上班族最佳夥伴

抗癌降三高全能王

台灣人超愛的綠茶可不是喝心酸的！最新實驗證實：

• 兒茶素能降低壞膽固醇15%
• 每天2杯減少20%失智風險
• 飯後喝幫助穩定血糖波動

沖泡秘訣大公開

想要喝進最多營養，記得： ☑ 用80℃溫水沖泡（滾水會破壞兒茶素） ☑ 加入維生素C食物（如檸檬片）提升吸收率 ☑ 現泡現喝不超過2小時

辦公室小叮嚀：用馬克杯泡茶包時，記得把茶包上下拉動10次，營養釋放更完整！

🥛【牛奶】銀髮族防護罩

腦部抗氧化關鍵

美國最新研究發現，每天喝滿3杯牛奶的長輩：

• 大腦抗氧化物質多30%
• 記憶力測試分數高25%
• 神經退化速度減緩40%

乳糖不耐救星

喝牛奶會拉肚子？試試這些替代方案： ▶ 改喝無乳糖牛奶 ▶ 搭配燕麥片一起食用 ▶ 分次少量飲用（每次不超過150ml）

冷藏小知識：開封後的牛奶要放在冰箱最冷的中層，千萬別放門邊，溫度變化容易變質！

營養師私房喝法

把這3種飲品混搭喝效果更讚：

1. 綠茶拿鐵：無糖綠茶+低脂牛奶（1:1比例）
2. 椰香奶昔：椰子水+牛奶+香蕉（用果汁機打勻）
3. 抗氧冰塊：把綠茶/椰子水製成冰塊加入開水

記得每天還是要喝足1500-2000cc的總液體量，這些飲品要「取代」部分開水，而不是「額外」多喝喔！