肝火旺、脂肪肝必學！「靈貓拱背」動作完整教學

為什麼要做這套降火操？

台灣外食族多、熬夜加班普遍，肝包油（脂肪肝）和火氣大幾乎成國民病！中醫師發現，堆積在肝臟的廢物會阻礙氣血循環，導致：

• 皮膚冒痘長斑
• 肩頸淋巴腫痛
• 整天疲倦卻睡不好
• 嚴重可能演變成肝硬化

傳統易筋經改良的「靈貓拱背」動作，特別針對：

1. 按摩肝肺區：刺激肋骨下方臟器
2. 拉通膀胱經：促進全身排毒
3. 活化脊椎神經：改善代謝機能

超詳細分解動作（附常見錯誤）

預備姿勢

1. 雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前
2. 慢慢從腰部往前彎（膝蓋可微彎）
3. 雙手自然下垂觸地，保持頸椎放鬆

⚠️ 常見錯誤：

• 拱背時憋氣：容易頭暈
• 膝蓋過度伸直：可能拉傷腿筋
• 頭部懸空：頸椎壓力過大

正式動作

步驟1：前彎握腿

• 吸氣時雙手沿小腿前側上移，虎口扣住腓腸肌
• 手肘向外打開，想像腋下夾雞蛋
• 頭部自然下垂，眼睛看膝蓋

步驟2：拱背提氣

• 用6秒慢吸氣同時：
  • 手肘慢慢打直
  • 脊椎「一節一節」向上拱起
  • 下巴往鎖骨方向內收
• 到最高點時停頓3秒，感覺：
  • 背部肌肉緊繃
  • 腹部微微發熱

步驟3：放鬆吐氣

• 從嘴巴緩緩吐氣（發出「哈」聲更佳）
• 脊椎反向「一節一節」放鬆
• 順勢將上半身再往下壓深5公分

💡 進階技巧：

• 每次吐氣時收縮小腹
• 指尖對腿後膀胱經加壓
• 配合「吸-停-吐」節奏（5-3-7秒）

三大關鍵要領

1. 呼吸控制

• 鼻吸嘴吐：吸氣時想像把空氣灌入後腰
• 初學者可用「吸氣拱背、吐氣下沉」口訣
• 生理期女性改為「自然呼吸」

2. 力道掌握

• 手指按壓小腿力道約3分力
• 拱背幅度以「微酸不痛」為原則
• 年長者可扶牆輔助

3. 最佳時機

• 早上起床後（加強代謝）
• 飯後1小時（助消化）
• 睡前2小時（改善失眠）

真實案例分享

45歲陳小姐在科技業工作，長期有：

• 口苦口臭
• 右肋悶痛
• 體檢發現中度脂肪肝

每天練習「靈貓拱背」3循環（早中晚各1次），配合：

• 少喝含糖手搖飲
• 23:00前就寢

3個月後： ✅ 肝指數GPT從85降至35 ✅ 腰圍減少4.5公分 ✅ 睡眠品質明顯提升

注意事項

✖️ 急性肝炎發作時暫停 ✖️ 懷孕後期不宜 ✖️ 脊椎手術未滿半年者

建議搭配： ☑ 按壓太衝穴（腳背第1-2趾間） ☑ 飲用菊花枸杞茶 ☑ 11pm-3am務必熟睡

每天花5分鐘做這套「活的肝臟按摩」，從根本改善台灣人常見的肝病問題！