台灣人必學！腋下淋巴按摩秘技 每天兩分鐘跟肩頸硬梆梆說掰掰

大家是不是常常覺得肩膀硬梆梆？尤其每天滑手機、打電腦的上班族，還有忙著抱小孩做家事的媽媽們，到了40歲後肩膀痛到連晾衣服都吃力！別急著吃止痛藥，日本最新流行「腋下黃金按摩法」在台灣也掀起熱潮，每天只要花喝杯珍奶的時間就能改善！

👐 為什麼要按摩腋下？9成台灣人都忽略的關鍵

根據東京經絡專家朝井麗華的臨床觀察，高達99%現代人都有腋下淋巴阻塞！台灣氣候潮濕加上長時間冷氣房工作，更容易讓淋巴液流動變慢。這邊偷偷告訴大家，腋下其實藏著：

• 全身最大的淋巴結聚集處
• 連接心臟的重要血管
• 影響肩頸活動的關鍵肌肉群

當這些地方卡住，不只會肩頸痠痛，還會出現手麻腳冷、臉部浮腫，甚至影響胸部健康！難怪中醫師都說「腋下通，全身鬆」～

💆‍♀️ 手把手教學！超詳細按摩步驟

STEP1. 黃金點定位法

1. 左手叉腰，右手摸左腋窩
2. 找到「胸大肌」和「背肌」交界凹陷處（大約在內衣鋼圈位置）
3. 用大拇指按下去會有「痠爽感」就對了！

小訣竅：手指先抹點乳液比較好施力，孕婦要避開這個區域喔！

STEP2. 四指神助攻

1. 剩下四指像貓爪一樣扣住肩胛骨邊緣
2. 想像要把腋下的「瘀氣」往肩膀後方推
3. 配合深呼吸「按5秒→放2秒」循環

注意：按摩時手臂會自然抖動是正常現象，代表肌肉正在放鬆～

STEP3. 加強版淋巴引流

1. 按完立刻喝300cc溫開水
2. 像擦玻璃一樣上下滑動側腰
3. 最後雙手高舉貼牆伸展30秒

🌟 台灣物理治療師補充提醒

台北復健科王醫師特別叮嚀：「很多患者以為越痛越有效，其實按摩力度要像捏麻糬的觸感，按完應該要有溫暖感而不是瘀青！」建議搭配這些時機效果更好：

• 早上起床後：啟動淋巴系統
• 洗澡時：利用熱水加強循環
• 睡前1小時：搭配薰衣草精油助眠

如果按壓時發現明顯硬塊或持續刺痛，可能是身體發出警訊，建議盡快就醫檢查喔！

💡 常見QA整理

Q：月經來可以按嗎？
A：經期前三天建議減輕力道，避免過度刺激

Q：男生也需要按嗎？
A：當然！尤其是愛打球的男性，能預防五十肩

Q：按摩後出現瘀青怎麼辦？
A：冰敷15分鐘後擦維他命E霜，通常3天內消退

每天早晚各花1分鐘照顧腋下，就像幫身體做垃圾車清運，從此跟膏藥貼布說再見！快tag那個總是喊肩頸痛的朋友，今晚就來試試看吧～