江宏恩兩個月甩肉13公斤！靠「這杯神飲」剷油秘笈大公開

🌟【八點檔男神瘦身震撼彈】江宏恩2個月剷肉13kg全紀錄

說到台灣本土劇的熟面孔，怎麼能不提凍齡男神江宏恩！最近在《炮仔聲》全新亮相的他，從87公斤大叔直接變回74公斤小鮮肉，整整甩掉13公斤肥油，根本是現實版「大叔變歐巴」的神操作！

🚴♂️【魔鬼菜單大公開】三餐這樣吃就對了

江宏恩受訪時透露，這次瘦身關鍵在「早餐空腹喝西洋芹果汁」！每天早上現打500cc，搭配這些飲食原則：

• 早餐：新鮮西洋芹+蘋果現打果汁（不加糖）
• 午餐：正常吃但避開油炸，最愛清蒸魚肉配半碗糙米飯
• 晚餐：六點前吃完，以燙青菜+雞胸肉為主
• 點心：下午餓了啃芭樂，晚上偷吃滷味只挑「木耳、杏鮑菇」

💦【運動菜單超親民】素人也能跟練

別以為男神都去高檔健身房！江宏恩的運動方式超接地氣：

• 每日必修：騎Ubike通勤1小時+游泳30分鐘
• 假日特訓：帶老婆爬象山，階梯訓練爆汗燃脂
• 居家鍛鍊：看劇時做抬腿運動，廣告時間深蹲50下

🥬【西洋芹神奇功效】營養師解密

台北榮總營養師林若君分析，西洋芹能助攻減肥有科學根據：

1. 每100g只有12大卡，吃再多都不怕胖
2. 高鉀含量幫助排鈉消水腫，臉瞬間小一號
3. 膳食纖維比蘋果高，促進腸道蠕動超有感
4. 獨特芹菜鹼成分，能幫助抑制食慾

⚠️【營養師提醒】這些地雷千萬別踩！

晨光健康中心院長趙函穎特別警告：

• ❌ 別學「過午不食」：基礎代謝率會暴跌30%
• ❌ 單一食物減肥法：易造成荷爾蒙失調
• ✅ 正確做法：每天至少吃足基礎代謝熱量
• ✅ 蛋白質要夠：每餐掌心大小肉類不能少

🍎【水果挑選眉角】甜度是關鍵！

江宏恩分享水果挑選秘訣：

• 紅燈區：芒果、荔枝、香蕉（糖分炸彈）
• 黃燈區：蘋果、葡萄（限量半碗）
• 綠燈區：芭樂、小番茄、蓮霧（吃到飽）

🥤【自製瘦身飲品】升級版配方

進階版西洋芹飲品這樣搭：

1. 消腫特調：西洋芹+小黃瓜+檸檬汁
2. 順暢配方：西洋芹+鳳梨+奇亞籽
3. 美肌版本：西洋芹+番茄+紅蘿蔔

📉【復胖預防攻略】維持期這樣做

殺青後維持身材的秘訣：

• 每週3次「欺騙餐」：最愛永和豆漿店飯糰
• 體重管理APP紀錄：每天上傳飲食照片
• 粉絲監督機制：在臉書發「體重打卡文」

💡【專家加碼建議】這些習慣更重要

長庚醫院運動醫學科王敔昕醫師補充：

• 睡足7小時：生長激素多分泌3倍
• 早上曬太陽10分鐘：幫助調節瘦素
• 泡腳促進循環：水溫40度泡到微微發汗

現在就跟著江宏恩的菜單動起來，這個夏天一起甩油成功！記得要搭配營養均衡和充足睡眠，才能瘦得健康又持久啦～